Az avokádó elősegíti a hajnövekedést? Bizonyítási és követelési útmutató

    Az áttekintett bizonyítékok nem azt mutatják, hogy az avokádó fogyasztása vagy az avokádóolaj alkalmazása elősegíti a gyorsabb emberi hajnövekedést.Az NCBI InformedHealth áttekintése szerint egyetlen fejbőr hajszála átlagosan körülbelül 1 cm-t nő havonta, bár az arány a genetika, az életkor, a hormonok, az egészségi állapot és a hajnövekedési ciklus függvényében változik. Az avokádó hasznos tápanyagokkal járulhat hozzá a kiegyensúlyozott étrendhez, de a tápanyag jelenléte nem a felgyorsult tüsző bizonyítéka. Különösen fontos elválasztani a normál növekedési sebességet a kisebb hullástól, kevesebb törött száltól, nagyobb szárátmérőtől és jobban megtartott hossztól. Ezek az eredmények hasonlónak tűnhetnek egy fényképen, de különböző kérdésekre válaszolnak.

A táplálkozás akkor számít leginkább, ha a teljes bevitel nem megfelelő, vagy ha dokumentált hiányossága hozzájárul a hajhulláshoz. Az elégtelen fehérje-, vas-, cink- vagy biotinhiány korrigálása lehetővé teheti a normál újranövekedést, de az avokádó hozzáadásával, ha ezek a szükségletek már teljesültek, nem mutatták ki, hogy a növekedést túllépné a normálisnál. A pépesített-avokádómaszk vagy avokádóolaj más úton működik: érintkezik a fejbőrrel és a meglévő hajszálakkal, nem pedig az emésztés révén táplálja be a tápanyagokat. Megváltoztathatja a tapintást, a kenést vagy a töredezést, de ez nem bizonyíték arra, hogy a tüsző gyorsabban termeli a szőrt, vagy hogy az élelmiszer megérdemelné a "hajnövekedést elősegítő" állítást.

Határozza meg a „hajnövekedés elősegítése” fogalmat, mielőtt megítélne egy ételt

A szőrhossz két folyamaton keresztül változik: új szár jön ki a tüszőből, és a szabadon lévő szár érintetlen marad, vagy eltörik. Az InformedHealth elmagyarázza, hogy új sejtek képződnek a hajhagymában, megkeményednek és felfelé tolják a szálat. Ez a follikuláris növekedés. Ha a szár a bőrön kívül van, a kondicionáló, a súrlódás, a hő, a vegyszeres kezelés és az ápolás megváltoztathatja a megtartott hosszt, de visszamenőleg nem változtatják meg a sejtek termelődésének sebességét az izzóban.

A hajnövekedési-állításnak ezért elnevezett végpontra van szüksége. Egy tanulmány mérheti az új hossz millimétereit havonta, a haj számát egy meghatározott fejbőrterületen, a szár átmérőjét, a növekedési fázisban lévő tüszők arányát vagy a kihullott szőrszálak számát. A „teljesebbnek tűnik” nem helyettesíthető a gyorsabb lineáris növekedési rátával. Sem a „puhább érzés”, amely a tengely felületét írja le. Meghatározott végpont és összehasonlító csoport nélkül nem lehet fejlesztést rendelni az avokádóhoz.

A „promote” ige többféle állítást rejthet. Ez jelentheti az új szár gyorsabb megjelenését, több tüszőt, amelyek látható szőrt termelnek, kevesebb hullást, vastagabb tincseket vagy egyszerűen kevesebb törött hajvéget. A kontrollált vizsgálatnak a termék tesztelése előtt ki kell választania az egyik eredményt. Ha egy vizsgálat fényt vagy fésülési erőt mér, akkor alátámaszthatja a kozmetikai -kondicionálási nyilatkozatot a tesztelt formulára vonatkozóan; nem tudja támogatni az emberi tüszők növekedését. Ha egy tápanyag-dokumentum a normál sejtműködést tárgyalja, az alátámasztja a biológiai elfogadhatóságot; még mindig nem mutatja, hogy az avokádó megváltoztatja a mért hajvégpontot.

Használjon bizonyíték létrát. Egy élelmiszer--összetételi adatbázis megmutatja, hogy milyen tápanyagok vannak benne. Egy laboratóriumi vagy állatkísérlet javasolhat egy tanulmányozásra érdemes mechanizmust. Egy ajánlás felvethet egy kérdést. Egy ellenőrzött humán vizsgálat egy összehasonlító anyaggal összehasonlítva tesztelheti, hogy egy meghatározott dózis megváltoztat-e egy meghatározott eredményt. Az avokádó hajnövekedésének ígéretéhez{6}} az utolsó lépés a hiányzó lépés az áttekintett forrásokból. Ne engedd, hogy egy alacsonyabb lépcsőfok kölcsönözze egy magasabb lépés következtetését.

    Működő példa:Adj hozzá 50 g avokádót a reggelihez, és jelölj meg egy kis fejbőrrészt. Tizenkét héttel később a kiválasztott szál 3,2 cm-rel hosszabb. A közzétett, körülbelül 1 cm-es havi átlag nagyjából 3 cm-t jósol erre az időszakra avokádóhatás nélkül. A 0,2 cm-es eltérés tükrözheti a mérési elhelyezést, az egyéni eltéréseket vagy a napok pontos számát. Egyező kontrollidőszak és szabványosított módszer hiányában a megfigyelés nem mutatja, hogy az avokádó felgyorsította volna a növekedést. A hasznos eredmény a jövőbeli mérések alapértéke, nem pedig ok-okozati összefüggés.

Az értelmezhetőbb személyes rekord érdekében fényképezze le ugyanazt a kis fejbőr területet rögzített résszel, vonalzóval, kameratávolsággal és világítással. Mérje meg ugyanazt a mosási és szárítási rutint követően, mert a hullámos mintázat és a nedvesség megváltoztathatja a látszólagos hosszt. Jegyezze fel a díszítéseket, a védelmi stílusokat, a hőhasználatot és a vegyszeres kezelést, mivel mindegyik megváltoztathatja a megtartott hosszt. Hasonlítson össze több havi megfigyelést, ahelyett, hogy kiválasztaná a legkedvezőbb szálat vagy képet. Még egy gondos otthoni felvétel is csak azt mutatja meg, ami veled történt; nem tudja elkülöníteni az avokádót az alvástól, betegségtől, gyógyszeres kezeléstől, teljes étrendtől, szezonális kerékpározástól vagy közönséges mérési hibától. Kezelje úgy, mint a megbeszélés jelét, ne a reklámozás bizonyítékaként.

Miben járul hozzá az avokádó - és mit nem bizonyítanak a számok

Az USDA FoodData Central SR Legacy bejegyzése a nyers avokádóra (minden kereskedelmi fajta) 100 g ehető adagonként körülbelül 2 g fehérjét, 14,66 g zsírt, 2,07 mg E-vitamint, 81 mikrogramm folátot, 0,55 mg vasat és 0,64 mg cinket tartalmaz. Ezek egy referencia élelmiszer-bejegyzés összetételi értékei, nem pedig minden fajtára, fagyasztott tételre, guacamole formulára vagy adagra vonatkozó eredmény. Meghatározzák, hogy az élelmiszer milyen mértékben járulhat hozzá; nem hoznak létre hajnövekedést-.

A fiziológiai szerepek szűkebbek, mint a népszerű szépségállítások. A fehérje biztosítja az egész szervezetben használt aminosavakat, a haj pedig nagyrészt keratinfehérje. A vas részt vesz az oxigénszállításban, a cink számos enzimet és sejtfunkciót támogat, a folát részt vesz a sejtosztódásban, az E-vitamin pedig antioxidáns tápanyagként működik. A szőrtüszők metabolikusan aktívak, ezért fontos a megfelelő általános táplálkozás. A mechanizmus azonban nem klinikai teszt. Egy élelmiszer tartalmazhat a normál fiziológiához szükséges tápanyagot anélkül, hogy a jól táplált ember haja gyorsabban nőne.

    Működő példa:Egy 50 g-os ehető adag az 50 ÷ 100 × a 100 grammonkénti érték képletét használja. Körülbelül ellátja1 g fehérje, 1,04 mg E-vitamin, 40,5 mikrogramm folát, 0,28 mg vas és 0,32 mg cinkezen a hivatkozási alapon. Ez az adag zsírt és számos mikrotápanyagot tartalmaz, de ez nem egy teljes értékű fehérje---, vas--- vagy cink{3}}-központú étel. Ha tojással, hallal, joghurttal, tofuval, babbal, lencsével vagy más megfelelő fehérjeforrással párosítjuk, az étkezési-tervezési problémára ad választ; még mindig nem alakítja át a tálat bevált haj-növesztő kezeléssé.

Ezért kudarcot vall az az állítás, hogy "az avokádó E-vitamint tartalmaz, ezért gyorsabban növeszti a hajat". Az összetételtől az eredményig ugrik anélkül, hogy olyan humán kísérletet végezne, amely az avokádót, az adagot, a populációt, az összehasonlító étrendet és az objektív növekedési végpontot vizsgálja. A haj állapotának tágabb kérdéséhez, nem pedig a sebességhez, tekintse meg külön útmutatónkatavokádó egy haj{0}}támogatási étrendben.

Az étrend a leginkább akkor számít, ha a bevitel vagy a tápanyagállapot nem megfelelő

Az Amerikai Bőrgyógyászati ​​Akadémia a biotin, vas, fehérje vagy cink elégtelen mennyiségét sorolja fel az észrevehető hajhullás lehetséges okai közé. Azonosítja továbbá az örökletes veszteséget, az életkort, a pajzsmirigybetegséget, az autoimmun állapotokat, a gyógyszeres kezelést, a szülést, a betegségeket, a súlyos stresszt és a hajkárosító gyakorlatokat. Ez a szélesség megváltoztatja a helyes kérdést. Ahelyett, hogy azt kérdezné, melyik ételtől nő a leggyorsabban a haj, kérdezze meg, hogy a hullás vagy a lassú-kinézetű fejlődés a bevitelt, a növekedési ciklust, a töredezést, a fejbőr rendellenességét vagy más egészségügyi okot tükrözi-e.

A hiánypótlás célja a megfelelő állapot helyreállítása. Egy 2017-es klinikai áttekintés arra a következtetésre jutott, hogy az ismert hiányosságokat ki kell javítani, míg a dokumentált hiányosság nélküli kiegészítés bizonyítékai hiányoznak. Arra is figyelmeztetett, hogy a túlzott szelén, A- és E-vitamin hajhullással vagy mérgezéssel hozható összefüggésbe. Az NIH biotin adatlapja ugyanazt a bizonyítékot különbözteti meg: a biotinhiány hajhullással járhat, de a biotin-kiegészítőkre vonatkozó promóciós hajra vonatkozó állítások főként néhány esetleíráson és kisebb tanulmányokon alapulnak, nem pedig egészséges felnőtteken végzett erős kísérleteken.

Az avokádó nem tud minden lényeges hiányt kitölteni. Az USDA referenciabejegyzése csak 2 g fehérjét, 0,55 mg vasat és 0,64 mg cinket tartalmaz 100 g-onként; nem jelent D-vitamint vagy B12-vitamint. Ettől még nem lesz rossz étel az avokádó. Ez azt jelenti, hogy a gyümölcsnek támogató szerepe van a változatos étkezésben, nem pedig domináns szerepe egy adott hiánypótlásban. Ha a vérvizsgálat vagy a klinikai vizsgálat hiányosságot állapít meg, használja az erre a megállapításra javasolt kezelési és táplálkozási tervet, ahelyett, hogy tünet alapján tippelne.

Kerülje el a második hibát: adjon hozzá nagy mennyiséget kizárólag a "több tápanyag" érdekében. Az avokádó energiadús-, mert zsírt tartalmaz. Egy adag jól elfér, ha helyettesít egy másik kenőcsöt, öntetet vagy zsírforrást, míg az ismételt adagolás egyszerűen megváltoztathatja a teljes energiát. Ha gramm{4}}alapú tervezési módszerre van szüksége, használja a miavokádó adag útmutató; az 50 g-ot gyakorlati referenciapontként kezeli, nem hajnövekedési adagként{1}}.

Az avokádó evése, a hajmaszk használata és a hossz megtartása eltérő

Az avokádó fogyasztása a megemésztett tápanyagokat a szervezet normál anyagcseréjébe küldi. A hajmaszk érintkezik a fejbőrrel és a már kialakult szárral. Az NCBI anatómiai magyarázata az új-sejttermelést a bőr alatti gömbben helyezi el, így nem feltételezhető, hogy a látható szálon lévő bevonat felgyorsítja ugyanazt a biológiai folyamatot. A kozmetikai terméknek saját vizsgálatra van szüksége a pontos képlet, expozíció és az állított végpont tekintetében.

A kondicionálás továbbra is számíthat a látható hosszra. Az AAD balzsam használatát javasolja, mert bevonja a tincseket, és csökkenti a töredezést és a töredezett hajvégeket. Ha kevesebb hajvég pattan el, akkor több szőrszál maradhat meg, amely a szokásos tüszőszámmal nőtt. Ez hosszabb-képű hajat eredményezhet az idő múlásával anélkül, hogy milliméterrel nőne a tüszőtermelés havonta. A megkülönböztetés nem szemantikai; megmondja, hogy vizsgálja-e meg a fejbőr biológiáját, váladékozását vagy szárkárosodását.

A jelenlegi avokádó haj{0}}maszk oldalain gyakran következtetnek a zsírtartalom vagy a fényesség előnyeire. A dús maszk megváltoztathatja a csúszást, a maradékot vagy a puhaságot a következő mosásig, de nem azonosítottunk olyan kontrollált emberkísérletet, amely kimutatta volna, hogy a tört avokádó vagy avokádóolaj felgyorsítja a fejbőr-hajnövekedését. Ne tekintse próbaként az előtte-és-utána fotót, ajánlást vagy az összetevők{6}}mechanizmusáról szóló történetet. Ha helyi készítményt használ, kövesse annak utasításait, tartsa távol az élelmiszer-keverékeket az irritált vagy fertőzött bőrtől, és hagyja abba, ha viszketés, duzzanat vagy kiütés jelentkezik.

Az avokádó magvak vagy gödör "növekedési tonik" receptjei további bizonyítékokkal is járnak. A gödör nem része a szokásos ehető -hús táplálkozási adatoknak, és a vizes kivonat egy másik előkészítési és expozíciós mód. Ne vigye át kivonatból, laboratóriumi vizsgálatból vagy állatmodellből származó eredményeket avokádóhús elfogyasztására vagy otthoni keverék alkalmazására. Ellenőrzött emberi végpont és biztonságos szabványosított képlet nélkül a felelős állítás bizonyítatlan marad.

A friss, fagyasztott és előkészített avokádó nem változtatja meg a bizonyítékok válaszát

A friss hús, a sima fagyasztott felek, darabok, csíkok, püré és guacamole különböző élelmiszerek a méréshez és a termékfejlesztéshez, de egyikben sem található avokádó{0}}specifikus emberi bizonyíték a gyorsabb szőrnövekedésre. A fagyasztás nem hoz létre klinikai hatást. Megváltoztatja a kényelmet, a textúrát, a tárolást és az alkalmazást. Az elkészített termék sót, savanyítószereket, tejtermékeket, fűszereket vagy egyéb összetevőket is tartalmazhat, így a nyers-avokádó összetételét nem lehet a kész formulába másolni.

Ha összehasonlítja a táplálkozást, használja ugyanazt az alapot. A friss, egész{1}}gyümölcs súlya tartalmazza a héjat és a magot. A sima fagyasztott avokádót általában ehető darabokba csomagolják, de a recept alapja lehet fagyasztva, felolvasztva, lecsepegtetve vagy levágás után átvehető. A guacamole kész formula százalékos arányt használ. A miénkfagyasztott avokádó táplálkozási útmutatóelmagyarázza, hogy egy adott cikkszám vagy képlet miért különbözhet a nyers{0}}élelmiszer-adatbázis bejegyzésétől.

Élelmiszer használathoz válasszon formát az edényhez. A friss szeletek olyan prezentációkhoz illeszkednek, ahol az érintetlen textúra számít. A fagyasztott felek vagy darabok megfelelnek kimért tálkáknak, szószoknak vagy kevert alkalmazásoknak, ha a felengedett állag elfogadható. A püré olyan termékekhez illik, ahol a mátrix már össze van keverve. AXMSD fagyasztott avokádó kategóriakereskedelmi formákat mutat; a termékkép vagy űrlapleírás a beszerzési vitát támogatja, nem pedig a szépségápolási eredményt.

Amikor a lassú növekedés vagy a hajhullás diagnózist igényel

Ne diagnosztizálja a hiányt a haj megjelenése alapján. Az AAD elmagyarázza, hogy a bőrgyógyász megvizsgálhatja a fejbőrt, a körmöket és a hajat, megkérdezheti, milyen gyorsan kezdődött el a változás, kíméletes húzási tesztet végezhet, és vérvizsgálatot vagy fejbőr biopsziát rendelhet, ha betegség, tápanyaghiány, hormonális egyensúlyhiány vagy fertőzés gyanúja merül fel. Ugyanannak a látható elvékonyodásnak több oka is lehet, ezért az avokádópróba nem helyettesítheti ezt az értékelést.

A fokozatos változtatásokhoz készítsen egy hasznos rekordot a találkozó előtt. Jegyezze fel, mikor kezdődött a változás, legyen szó leválásról vagy törött szárról, közelmúltbeli betegségről, műtétről, szülésről, súlyos stresszről, gyors fogyásról, gyógyszerváltásról, korlátozó étkezésről, fejbőrtünetekről és családi anamnézisről. Fényképezze le ugyanazt a részt ugyanabban a megvilágításban minden hónapban. Ez az információ segít elkülöníteni a késleltetett váladékozást a minta elvesztésével, törésével vagy a fejbőr állapotától.

Ha nincs piros zászló, és egyszerűen a hosszúság a gondja, válasszon olyan megfigyelési ablakot, amely tiszteletben tartja a biológiát. Körülbelül havi 1 cm-nél egy hét átlagosan csak 2,3 mm-t termel. Ezt a kis változást könnyen eltakarja a hullámosság, a mosási állapot, a vonalzó elhelyezése és a törés. Egy konzisztens havi mérés jobban értelmezhető, mint egy napi fotó, de még mindig nem tud ok-okozati összefüggést rendelni egy élelmiszerhez kontrollált összehasonlítás nélkül.

Használjon bizonyítékkaput, mielőtt azt mondaná, hogy az avokádó „elősegíti” a növekedést

Egy kiskereskedelmi címke, étlap, termékoldal vagy közösségi bejegyzés egészségügyi előnyökkel járhat akkor is, ha nem használ orvosi megfogalmazást. Az Egyesült Államok Szövetségi Kereskedelmi Bizottsága szerint az élelmiszerekre és egyéb termékekre vonatkozó, egészséggel kapcsolatos{3}}hirdetési állításokhoz hozzáértő és megbízható tudományos bizonyítékokra van szükség, és általában a randomizált, ellenőrzött humán kísérleteket tekinti a legmegbízhatóbb bizonyítéknak. A bizonyítéknak meg kell egyeznie a termékkel és az eredménnyel. Az E-vitamin-papír, az avokádó összetételét bemutató táblázat vagy a helyi{6}}olaj-teszt nem bizonyítja, hogy egy fagyasztott avokádó adag növeli az emberi fejbőr{7}}hajnövekedési sebességét.

Az FDA emellett megkülönbözteti a tápanyag-{0}}tartalmat, az egészségre és a szerkezetre/funkcióra vonatkozó állításokat az élelmiszerek címkéin. A célállomásra vonatkozó szabályok eltérőek, ezért kezdje a pontos üzenettel, piaccal és termékkel. A jelen bizonyítékok szempontjából a termékre vonatkozó tényszerű nyelvezet a biztonságosabb és hasznosabb út: nevezze meg az összetevőt, a tálalás alapját, a mért tápértéket, a vágott vagy pürésített formát, a recept alkalmazási és tárolási utasításait. Ne hidalja át ezeket a tényeket a „gyorsabban növeszti a hajat”, a „visszafordítja a hajhullást” vagy egy hasonló eredmény ígéretével.

    Gyakorlati példa:Egy privát-turmixos tál 60 g sima fagyasztott avokádót, gyümölcsöt, joghurtot és magvakat tartalmaz. Megadhatja az ellenőrzött összetevők listáját, és kiszámíthatja a tápértéket a teljes tápszerhez az elfogadott súly és a hitelesített adatok alapján. Nem tulajdoníthat szőrnövekedést a 60 g-os avokádónak, mivel a képlet nem rendelkezik ellenőrzött humán vizsgálattal, amely mm/hónap, sűrűséget vagy hullást mérne. Cserélje ki a „hajnövesztő tálat” a pontos ízre, állagra és tápanyagra vonatkozó információkkal, majd küldje el a végső címkét és a reklámpéldányt a cél-piaci szabályozási felülvizsgálaton keresztül.

Amikor kiskereskedelmi cikkszámot fejleszt ki, tartsa külön a követelés jóváhagyását a szállítói jóváhagyástól. A beszállítói bizonyítékok választ adnak a személyazonosságra, az összetevőkre, a tételre, a specifikációra, a csomagolásra és a hideg{1}}láncra vonatkozó kérdésekre. Az állítási bizonyíték arra ad választ, hogy a hirdetett eredmény tudományosan alátámasztható-e a forgalmazott termék esetében. A miénkprivát{0}}márka és az OEM áttekintésebiztosítja a kereskedelmi átadást, míg az Ön jogi és tudományos bírálói birtokolják a végső piaci igényt.

Végső határozat

Nem bizonyították, hogy az avokádó elősegíti a gyorsabb emberi hajnövekedést. Használjon körülbelül havi 1 cm-t széles fejbőr-haj referenciaként, majd válassza el a lineáris növekedést a hullástól, a sűrűségtől és a töredezéstől. Az avokádó zsírt, folsavat, E-vitamint és kisebb mennyiségű fehérjét, vasat és cinket tartalmaz, de az összetétel önmagában nem bizonyítja a felgyorsult tüszőt. Ésszerű szerepe a változatos étkezésen belül van, különösen, ha erősebb fehérje- és ásványianyag-forrásokkal párosul.

Ha a haja hosszabbnak tűnik az étrend vagy az ápolás megváltoztatása után, kérdezze meg, melyik eredmény változott, és hogy a megfigyelés meghaladja-e a normál eltérést. Ha hirtelen, foltos, gyulladt vagy tartós elvesztése van, vizsgálja meg az okot. Ha avokádó ételt forgalmaz, használjon ellenőrzött összetevőket, tápanyag-összetételt és alkalmazási tényeket, és hagyja ki a megalapozatlan hajnövekedési ígéretet.

Hivatkozások

• InformedHealth.org: Mi a haj szerkezete és hogyan nő?
• USDA FoodData Central: avokádó, nyers, minden kereskedelmi fajta, FDC 171705
• Amerikai Bőrgyógyászati ​​Akadémia: Hajhullás - Kitől és kitől szenved
• American Academy of Dermatology: Hajhullás - Tippek a kezeléshez
• American Academy of Dermatology: Hajhullás - Diagnózis és kezelés
• NIH Étrend-kiegészítők Iroda: Biotin adatlap egészségügyi szakembereknek
• Guo és Katta: Diéta és hajhullás - A tápanyaghiány és a táplálékkiegészítők használatának hatásai
• JAMA Dermatology: A táplálék-kiegészítők biztonságosságának és hatékonyságának értékelése a hajhullás kezelésében
• Szövetségi Kereskedelmi Bizottság: Egészségügyi termékek megfelelőségi útmutatója
• US FDA: Hagyományos élelmiszerekre és étrend-kiegészítőkre vonatkozó címkézési állítások